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秘传腹肌练习 作用非凡

[db:作者]2023-04-16 21:35:21

秘传腹肌练习

  下面的练习组合了神秘的东方技术,健美黄金**的秘密,和一些新颖的转腰动作。所有这些都确信可以拉紧皮肤,消除脂肪组织,调节内脏器官。这些动作的组合对于建造强力的腹部和黄蜂般的细腰是无价的。

  真空吸

  这个动作来自于远古东方的医学,但过去的健美者整天虔诚地练习这个动作。技术很简单-----只不过是有意识的吸气进腹部。传统的瑜珈技术包括深吸气同时腹部涨大,呼气同时腹部缩小。早期的体能修练者更进一步,他们尝试手放在头后,背阔肌向外伸展的技术,这个经典的动作常被富兰克。赞恩使用,当他做这个动作时,看上去肚脐快压到脊骨。你的腹部能收到这个程度吗?练习,根据今天许多健美者浮肿的腹部判断,当需要约束腹部大小时,他们似乎很少使用这个动作。。

  火环

  站立斜靠墙,把体重转移到左脚上,试着抬起你的右臀,右腿不应举得很高(高度不要超过地面几英寸)。收缩横腹肌整个区域,包括腹外斜肌和前锯肌,意念使肌肉收紧,保持这个动作同时做深呼吸。放下右腿,换左腿做。

  举腿抬臀

  仰卧,双手置于两侧地板上,向上举腿直到脚尖直指向天花板,现在将臀部抬离地板,并尽力保持这个姿势。你将感到整个腹部区域的张力,保持这个姿势尽可能长的时间。重复做。

  环形磨腹

  这个动作看上去有些奇怪,尽管还不能确定是如何起作用的,但的确有显著效果。由于此动作会产生热度,因此会动用覆盖在腹肌上的皮下脂肪。下面就是你所要做的:用手掌顺时针摩擦你的腹部一分钟或直到你感觉到皮肤产生热量。为了不再刺激皮肤。停止足够长的时间。重新开始逆时针摩擦你的腹部。双手交替做,全天都可以重复做这个动作。

  深蹲缩腹

  双膝外展,深蹲尽可能地低,双手下垂到双腿之间贴近身体,然后,向前猛冲刺骨盆。你将感到腹肌强力的收缩,保持数到10。放松,然后重复。

  蛙式起坐

  这个动作是一种仰卧起坐,但不是完全的仰卧起坐。仰卧,双手置于后脑。确保肘关节外展,不是向前。双膝向两侧分开,使两脚底相抵。这样当上体运动时移去了腰肌的辅助作用。现在慢慢的抬起上体,不要使用猛的冲力。尽可能的抬高上体,直到腹肌完全收缩。保持下巴和胸部的距离,不要让下巴贴在胸部上,也不要把头向前拉!保持这个姿势数到6,然后慢慢地返回上体到地面。

  腹肌脉冲收缩

  站立姿势,面朝前,下巴向下贴近,双脚间距一脚宽。不要向前弯腰,只是稍稍折叠腹部,并看着腹部。努力绷起腹肌,使腹肌显示最大的清晰度。现在做一点短呼吸(小心不要做强力呼吸)。呼气时,你将开始看到分离的腹肌。连续做直到腹肌开始抽筋。站直,后仰拉伸腹肌,深呼吸。重复做。

  应当说明的是,如果你的体脂含量超过10%,不会有戏剧化的效果。但如果你是属于缺少腹肌但体脂含量低的人群,那这些动作将会使你梦想成真。通过把这些秘法组合到你的标准腹部训练中,你将会看到从未见过的腹肌清晰度。你可以看到腰围的缩小-----或至少看上去如此。如果其他人告诉你这是不可能的,不要去争辩和说服他,只需展示你的腹肌就行了!多运动 身体好更健壮 体内循环更通畅 当然可以更加收放自如了
记得以前看过网上有人说 自己通过爬树锻炼 性能力大有提高 当时我还想找棵树练习下 可是又怕让人瞅见难为情 只好作罢骗子。都是骗人的。+试过没有还累得不行学习了 有一两种已在做多运动 身体好更健壮 体内循环更通畅 当然可以更加收放自如了帮帮顶顶!!我是个凑数的。。。有道理。。。楼主高手啊!!耐心学习中....帮你顶下哈!!