通过力量训练可以刺激雄性激素分泌;而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时,由于男性]勃起障碍跟血液循环有关,因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性"性衰老”。
腿部 下蹲促进睾酮素分泌
功效:提升大腿肌肉,增强下肢血液循环,刺激睾酮素分泌
健身房
深蹲练习,将杠铃置于颈后斜方肌上,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽,膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度,保持数秒后,蹬腿伸膝至还原。
坐姿蹬腿,对于身体素质比较弱的人来说,可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习,锻炼者坐于蹬腿器上,收腹挺胸,背部紧贴靠背,双脚平放在踏板上,略比肩宽,慢慢下落,保证脚尖和膝盖平行。
家里
自身蹲,双腿与肩同宽,双手抱于胸前,下蹲直到大腿与地面平行,一次做4组,每组20次。
腰腹 增强力量优化性生活动作
功效:增加腹部力量,提升性生活动作质量
健身房
悬垂举腿,双手握住器械,屈膝,把小腿尽力向上缩起,卷腹,尽量匀速抬到最高。提膝时呼气,还原时吸气。
家里
仰卧卷腹,锻炼者仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作,因为床上过软,长期做对腰椎有一定的伤害。
下背部 后背肌肉辅助性生活
功效:增加下背部力量,保证性生活动作质量
健身房
山羊挺身,双脚踩到器械的踏板上,双腿贴到器械下端的位置,趴于器械上端。双手放到异侧的肩上,眼睛前看,颈部连同身体挺直,准备开始动作时吸气,然后慢慢下腰,此时呼气,身体下到与地面水平的位置,用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
家里
俯卧撑,这一动作可以和仰卧卷腹交替进行,这样在锻炼腹部肌肉的同时,还能锻炼下背部的肌肉。
腿内收肌群 性爱肌延长性爱时间
功效:锻炼“性爱肌”,加速骨盆两侧血液循环,延长性爱时间
健身房
夹腿机练习,坐于器械上,两腿分开,腿内侧用力使膝盖往中间收拢,再分开,注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候,可以配合进行提肛动作。
家里
仰卧提臀,平躺在垫子上,双手平放于腰两旁,屈膝,大小腿成30-45度角,臀部抬起,直到身体成一条直线,提起时呼气,向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度:可以把一条腿放在另一腿膝盖上,也可以将其中一条腿抬高伸直,继续其余动作要领。回家锻炼一下过来看看的有道理。。。谢谢楼主,共同发展谢谢楼主,共同发展沙发!沙发!我是个凑数的。。。没看完~~~~~~ 先顶,好同志
随便看看
- 咖啡屋内的人生小故事
- 你的精液就是我最好的润滑剂
- 青春男女最好少喝可乐
- 10招让你的精液味道变得更好
- 我与女友的第一次 [2/2]
- 三招男人固精保肾养生法
- 【夜色浓重】【完】
- 【异界风流录】
- 男人肾虚的症状!
- 【我成了他们父子六人的老婆】【完结】
- 大家有没有买过阴唇倒模的?
- 女性一生的几个性欲高峰和床上绝招
- 猛男武川的不归路:第六章 花园里的性游戏
- 最难忘的做爱方法
- 女人阴道太紧、太松应采用的技巧
- 潮吹教程
- 用弟弟刺激G点的绝技
- 美丽的新娘被闹洞房的人轮番淫污
- 慢慢的背叛了老公????(四)
- 专家支招让夏天点燃性爱激情
- 校花小雪
- 教大家一招 绝对有用 帮你摆脱快枪苦恼
- 【妻不如妾】【共二百五十六章】【完结】
- 教你18招 保持你在男人心中的神秘感
- 你不相信的 难忘第一次
- 让你拥有又大又黑的JJ
- 男性阴茎敲打女性阴部技巧
- 外语系女生最淫蕩
- 耳朵热吻 性爱的另一种高潮
- 一次意外的出轨
- 你所担心的问题——阴茎长度/做爱时间/手淫的认识!
- 【火热情人】
- 各位狼友都用过什么性药
- 山沟里的性爱 – 一阵颤抖洒进小刘桃的热紧肉
- 揭秘夏季女人私密处的三个变化
- 两性之间 深情目光最能打动他
- 青春韵事
- (原创)坚持运动就是最好的性保健