仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩与放松,逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。时间大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周。练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。要点刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作、特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。
时间每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。想象技巧想象你用阴道吸引某种东西,如一种填塞物或者阴茎,使骨盆底上举,就像在吸引它一样。
时间先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。检查也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力。功效这种练习可以改善尿失禁,改善阴道润滑,增强性高潮的感受我是个凑数的。。。谢谢楼主,共同发展有竞争才有进步嘛正在下载~谢谢啦这个不错 需要好好的学习沙发!沙发!先顶再看..正在下载~谢谢啦我抢、我抢、我抢沙发~
随便看看
- 新婚燕尔话饮食
- 性行为要安全宝典
- 性爱过度后的调养宝典
- 老婆的同事晓琪真敢玩
- 狐朋狼友之护士浪情
- 浪哥情史 我的网友——「鱼儿」
- 给一些想做包皮手术的人的一些建议
- [官途艳欲]
- 性爱必学三基本:活塞、旋转、抽送
- 寂寞的农村校园
- [流觞 淫集]
- 八个大陆当红女主播被两千农民性虐
- [武侠][京华淫雄]
- 转贴-辣妹加油站
- 掌握好小弟弟的清洗方法
- 男子性福八种药膳做法补血类药鸡
- 缺乏性欲你应该这么做
- 不同年龄阶段的“性爱处方”
- 巨勃根有效果吗?
- 把美艳儿媳妇的子宫灌满 (一)
- 实用紧急避孕知识
- 大巴上的艳遇
- 【巨物的优势】
- 女朋友口交,口爆,肛交,颜射,内射,跳蛋,情趣丝袜...羡慕嫉
- 大奶美如的性爱按摩
- 公交车上竟然被老农民给插入… [1/2]
- 人类14个遗传现象揭秘[1P]
- 及时雨
- 搞下属职工的漂亮老婆
- 我本来是位纯情男人!和A女的故事 [2/4]
- 提升性爱持久度的3个实用技巧
- 激情过后喝凉水会伤肾
- 女性内裤的诱惑
- 男人口述:女友性高潮的各种神态
- G点高潮与潮吹技巧详解
- 一个少妇的自白
- 朋友告诉我的一个壮阳秘方,简单好用,与狼友分享
- 让女人高潮的最简单方式